Цитрулин малат е съединение, което комбинира аминокиселината L-цитрулин с малат (ябълчена киселина). Тази комбинация се използва все по-често от спортисти, културисти и фитнес ентусиасти поради множеството си предимства, свързани с повишена производителност, подобрено възстановяване и общо укрепване на здравето. В тази статия ще разгледаме как точно действа цитрулин малат, какви са неговите ползи и как най-добре да го приемаме.
Как действа цитрулин малат?
Цитрулинът е неесенциална аминокиселина, която тялото естествено произвежда, но може да се набавя и чрез храната или добавките. Когато попадне в организма, той се преобразува в аргинин – аминокиселина, която стимулира производството на азотен оксид (NO). Азотният оксид е ключов елемент за разширяването на кръвоносните съдове (вазодилатация), което води до по-добро кръвообращение, увеличен приток на кислород и хранителни вещества към мускулите.
От друга страна, малатът е междинен продукт в цикъла на Кребс – основният енергиен процес в клетките. Той подпомага производството на аденозин трифосфат (ATP), което означава повече енергия и по-добра издръжливост.
Ползи от цитрулин малат
Повишаване на спортните постижения
Едно от основните предимства на цитрулин малат е способността му да подобрява физическата издръжливост и силата. Според проучване, проведено с атлети, приемът на 8 грама цитрулин малат преди тренировка значително увеличава броя на повторенията по време на упражнения със съпротивление. Причината за това е по-доброто кръвообращение и засиленото снабдяване на мускулите с хранителни вещества и кислород, което отлага появата на умора.
Намаляване на мускулната умора и болезненост
Интензивните тренировки често водят до натрупване на млечна киселина и амоняк, което предизвиква мускулна умора и болезненост. Цитрулин малат ускорява отстраняването на тези отпадни продукти и подпомага възстановяването на мускулите. В резултат, след тренировка се усеща по-малко мускулна треска и по-бързо връщане към оптимална физическа форма.
Подобряване на енергийния метаболизъм
Чрез включването си в цикъла на Кребс, малатът спомага за по-ефективното производство на енергия. Това означава, че мускулите получават повече ATP, което ги прави по-издръжливи при продължително физическо натоварване. Този ефект е особено полезен за хора, които се занимават с интензивни тренировки, като спринтьори, колоездачи и щангисти.
Подкрепа за сърдечно-съдовата система
Цитрулин малат играе роля в регулирането на кръвното налягане чрез подобряване на кръвообращението и разширяване на кръвоносните съдове. Това намалява натоварването върху сърцето и помага за поддържане на здравословно кръвно налягане. Доказано е, че приемът на L-цитрулин може да бъде полезен за хора с хипертония, като понижава кръвното налягане по естествен начин.
Подобряване на еректилната функция
Поради способността си да увеличава производството на азотен оксид и да подобрява циркулацията на кръвта, цитрулин малат може да бъде ефективен при лечение на лека еректилна дисфункция. Изследвания показват, че редовният прием на L-цитрулин подобрява ерекцията и сексуалното представяне при мъже с умерени проблеми.
Как да приемаме цитрулин малат?
Препоръчителна доза
Обичайно препоръчваната доза цитрулин малат е 6-8 грама на ден, като се приема около 30-60 минути преди тренировка. При по-ниски дози (например 3-4 грама) ефектите може да не са толкова изразени.
Време на прием
За максимална ефективност цитрулин малат трябва да се приема преди тренировка, за да се увеличи притока на кръв и доставката на хранителни вещества към мускулите по време на натоварване. Въпреки това, някои хора го приемат и в нетренировъчни дни за общо подобрение на кръвообращението и възстановяването.
С какво да комбинираме цитрулин малат?
- Креатин – за повишена сила и експлозивност
- Бета-аланин – за удължена издръжливост и забавяне на умората
- Аргинин – за допълнителен ефект върху производството на азотен оксид
- BCAA (аминокиселини с разклонена верига) – за по-добро възстановяване след тренировка
Възможни странични ефекти и безопасност
Цитрулин малат се счита за безопасен и добре поносим от организма. Въпреки това, някои хора могат да изпитат леки странични ефекти като:
- Стомашен дискомфорт (при по-високи дози)
- Леко понижаване на кръвното налягане
- Главоболие (рядко)
Ако приемате лекарства за кръвно налягане или имате сърдечно-съдови заболявания, е препоръчително да се консултирате с лекар преди да започнете прием на цитрулин малат.
Цитрулин малат е една от най-добрите хранителни добавки за подобряване на спортната производителност, намаляване на мускулната умора и укрепване на сърдечно-съдовата система. Благодарение на способността си да повишава нивата на азотен оксид и да подпомага енергийния метаболизъм, той се използва както от професионални спортисти, така и от любители на фитнеса. Ако търсите добавка, която да ви помогне да тренирате по-ефективно и да се възстановявате по-бързо, цитрулин малат определено заслужава внимание.
Изпращайте ваши снимки и информация на [email protected]
facebook Присъединете се към нашата Facebook група за новини от Търговище и региона.
