Физическата активност и спортът са в основата на здравословния начин на живот, а това означава – здраве и красота!
Обездвижването се нарежда сред основните рискови фактори, водещи до заболяване и смърт. Според СЗО тенденцията се наблюдава както в развитите, така и в развиващите се страни и се дължи на начина на живот на модерното общество, съпроводен с намалена физическа активност, нездравословно хранене, повишаване употребата на алкохол и тютюнопушене.
Проучванията показват, че физическата активност и здравословното хранене са най – важните фактори за постигане на пълноценно здраве. Редовните физически упражнения допринасят не само за поддържане на нормално тегло, подобряване на физическото и психичното здраве, но и предпазват от редица заболявания. Хората, които са физически активни страдат по – рядко от коронарна болест на сърцето, високо кръвно налягане, мозъчен инсулт, остеопороза. Физическите упражнения подпомагат имунната система, подобряват настроението и самочувствието.
Известно е, че физически активният начин на живот може да намали стреса, безпокойството и симптомите на депресия сред хората, които имат подобни проблеми.
Физическата активност не означава само и единствено упражняването на различни видове спорт. Това са всички видове физическа дейност – разходки, домакинска работа, градинарство, танци.
Физическата активност и спортът са особено важни за децата и младежите, чийто организъм е в процес на растеж и развитие, на физическо и психическо съзряване. Чрез спорта се развиват физически качества – бързина, сила, издръжливост и ловкост. Системните физически упражнения водят до придобиване на правилна телесна стойка и добър естетически вид, които са от голямо значение за самочувствието на младежите и девойките. При физически тренираните деца се повишава силата и концентрацията на вниманието и те се справят по-успешно с уроците в училище.
Затова са необходими повече инициативи, напомнящи, че за осигуряване здравословното развитие на подрастващите, те се нуждаят от ежедневна физическа активност с продължителност поне 60 минути. Редовната физическа активност – 5 пъти седмично по най – малко 30 минути, е препоръчителна и за възрастните хора, тъй като подобрява функционалното състояние и качеството им на живот.
Когато физическата активност се превърне във форма на живот, тя подобрява индивидуалното здраве, чрез нормализиране показателите на кръвното налягане, кръвната захар и холестерола, постигат се добър външен вид, добро настроение, здрава костна система и др.
Деца и юноши на 5 – 17 години:
- Ежедневна физическа активност с умерена до висока интензивност, най – малко 60 минути дневно;
- Физическата активност с висока интензивност и упражненията за издръжливост се препоръчват най – малко три пъти седмично.
Физическата активност включва игри, състезания, спорт, разходки и придвижване пеша, часове по физическо възпитание в училище и занимания със семейството.
Лица на 18 – 64 г. и възрастни в добро здраве над 65 г.:
- Умерена физическа активност не по – малко от 150 мин. седмично;
- Интензивна физическа активност – не по – малко от 75 мин. седмично.
Всяка серия от упражненията следва да бъде с продължителност не по – малка от 10 минути.
Физическата активност за мускулна сила и издръжливост трябва да се практикува от 2 до 3 пъти седмично.
Лица над 65 г. с увреждания и заболявания:
- Лицата от тази възрастова група, с ограничена подвижност трябва да включат упражнения за подобряване равновесието и координацията на движенията, както и такива за подобряване на стойката през 3 и повече дни седмично.
- При наличие на хронични заболявания е необходимо прилагане на индивидуална програма за физическа активност, съобразена с възможностите им.
Във връзка със Световния ден „Движението – това е здраве“ РЗИ – Търговище организира „ Празник на здравето“ с ученици от II СУ „Проф. Н. Маринов“ и IV ОУ „Иван Вазов“, който ще се проведе на 9 май 2025 г. в парк „Роден кът“ – гр. Търговище.
Изпращайте ваши снимки и информация на [email protected]
facebook Присъединете се към нашата Facebook група за новини от Търговище и региона.
